Selbstkompetenz:

Dein Weg zu mehr innerer Stärke

Kennst du das? Der Terminkalender quillt über, die To-Do-Liste scheint endlos, und zwischen Kinderbetreuung, Beruf und Haushalt fragst du dich manchmal: „Wo bleibe eigentlich ich?“ In einer Welt, die uns Frauen ständig Höchstleistungen abverlangt, gleicht unser Alltag oft einer nie endenden Jonglage. Doch genau hier liegt der Schlüssel: Selbstkompetenz – deine innere Kraftquelle für ein Leben im Gleichgewicht.

Was bedeutet Selbstkompetenz wirklich?

Selbstkompetenz ist wie ein innerer Kompass, der dir hilft, dein Leben nach deinen eigenen Werten und Bedürfnissen zu gestalten. Sie ist keine angeborene Gabe, sondern eine Fähigkeit, die wir alle entwickeln können. Dabei sie sich auf fünf wesentliche Säulen:

• Selbstwahrnehmung
• Deine innere Stimme wieder hören lernen
• Körpersignale wahrnehmen und ernst nehmen
• Intuition als wertvollen Ratgeber erkennen

• Selbstakzeptanz
• Deine Geschichte als Teil deiner Stärke sehen
• Perfektionismus loslassen dürfen
• Auch die „unfertigen“ Teile sind willkommen

• Selbstverantwortung
• Aktives Entscheidungstreffen
• Aus der Opferrolle in die Gestalterin deines Lebens werden
• „Nein“ sagen lernen, ohne schlechtes Gewissen

• Selbstfürsorge
• Kleine Auszeiten als Kraftquelle nutzen
• Grenzen setzen und pflegen
• Regelmäßige „Ich-Zeit“ einplanen

• Selbstwert
• Deinen eigenen Wert unabhängig von Leistung erkennen
• Innere Kritikerin in eine wohlwollende Begleiterin verwandeln
• Erfolge feiern – auch die Kleinen

Warum Selbstkompetenz gerade für uns Frauen so wichtig ist

Kennst du den Gedanken „Erst wenn es allen gut geht, darf ich an mich denken?“ Als Frauen tragen wir oft die unsichtbare Last der emotionalen Arbeit. Wir sind Familienmanagerinnen, Karrierefrauen, emotionale Stützen – und vergessen dabei manchmal, dass unsere eigene Tankstelle auch regelmäßig aufgefüllt werden muss.

Kleine Übung für zwischendurch:
Nimm dir kurze Zeit und atme tief durch. Frage dich: „Was brauche ich in diesem Moment wirklich?“ Manchmal reichen schon diese kleinen Momente des Innern, um wieder bei dir anzukommen.

Erste Schritte zu mehr Selbstkompetenz

• Grenzen setzen üben – Beginne mit kleinen Schritten und plane täglich 10 Minuten nur für dich ein
• Führe ein Dankbarkeitstagebuch
• Übe dich im bewussten Wahrnehmen deiner Bedürfnisse
• Entwickle neue Gewohnheiten, Morgenroutine etablieren
• Regelmäßige Selbstreflexion